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[女生愛跑步] Mizuno女子路跑賽前訓練計劃
Amiga Chen(陳惠婷)
發表於 2015/04/03
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Hello，各位好朋友大家好，我是Amiga，今天來介紹我在準備參加美津濃女子9公里路跑的練跑計劃。
美津濃的粉紅T配上美津濃的跑褲，還有PRIMA ETUDE（圖片來源：Amiga Chen）
雖然我有跑四小時全馬的體能，但對於10公里左右的賽事我是非常擔心的，因為我很容易緊張，速度也不快，一直都是慢慢地跑完全程有人和我一樣嗎？因為先前肌力不足跑全馬造成的傷害，讓我來回復健科兩個月，沒有跑步我就改成騎腳踏車，直到距離賽前一個月我才又開始跑步，沒多久又遇到大學四年重要的關卡「集中實習」，每天早上六點起床、五點下班，晚上還要上課，還有一天因為靈感一來，備課到半夜兩點才睡，所以我能練跑的時間就被壓縮得好小好小，但我還是甘之如飴，因為一直都在做自己想做的事情，不是嗎？
Planning練跑計劃
‧星期一5,000m：暖身+衝刺跑+5,000m+緩和=90min
‧星期二：休息
‧星期三踩腳踏車：調到最重，維持均速=大約進行30min
‧星期四伸展：深度地拉筋、躺平踩空中腳踏車
‧星期五5,000m：暖身+衝刺跑+5,000m+緩和=90min
‧星期六：休息
‧星期日5,000m：暖身+衝刺跑+5,000m+緩和=90min
‧星期四伸展：深度地拉筋、躺平踩空中腳踏車
‧星期五5,000m：暖身+衝刺跑+5,000m+緩和=90min
‧星期六：休息
‧星期日5,000m：暖身+衝刺跑+5,000m+緩和=90min
（圖片來源：Amiga Chen）
這個計劃呢，其實是可愛的幕後小教練為了增加我的速度而準備的，教練要求我用全部的力量去跑這「5,000公尺」，他要我記住這樣的感覺。就是因為Amiga我每次都在五分速左右徘徊，所以這次是挑戰一個全新的自己。過去，我們的身體習慣了之前的速度，增加速度等於不再用過去習慣的方式跑了，我們的身體必須開始條是這樣子的改變，包括步伐、步幅、下腳的力量，連心跳和呼吸都開始改變，有時候會很喘很喘、有時候會很累不想跑了，但是只要想到撐過去就是你的了，就會覺得很值得。
（圖片來源：Amiga Chen）
記得課表第一天在中興大學練跑，一開始我還覺得教練開5,000公尺也太小看我了吧，沒什麼呀，真是簡單的訓練，沒想到第一圈衝太快，我第三圈就投降了，跑到他旁邊求情：「我不行了」，他說：「妳有哪裡痛嗎？」「沒有。」「那就繼續跑。」結果我就真的這樣一直跑一直跑，最後完成了5,000公尺，我覺得非常非常的累，跑到最後一圈的時候，我的臉極度的猙獰，這種感覺跟跑馬拉松很不一樣，因為我試著把自己逼到絕境，當身體和心理都阻礙著你前進時，你只能用靈魂繼續跑了。
我真的跑不動了（圖片來源：Amiga Chen）
Goal目標
Mizuno女生路跑是挑戰9公里，我以前都是5.3/km，這次我希望均速能夠跑進五分速內，也就是說要在45分鐘之內完成，最好完賽後，腳還能不痛不癢，子就太美好了！
希望美麗的跑完（圖片來源：Amiga Chen）
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